Escuela de ciclismo
Juego, técnica y seguridad sobre la bicicleta. Habilidades en circuitos cerrados y primeras rutas cortas, sin presión de resultados.
Club Krieger · Sección de Ciclismo
Forjandoguerrerossobre dos ruedas
Entrenamos con disciplina, método y espíritu de equipo. Del principiante al máster, sobre el asfalto y en las subidas más duras: aquí se pedalea para superarse.
- 12categorías de
competencia - 6zonas de
entrenamiento - 4fases de
planificación
Forjando guerreros
El club
Krieger significa guerrero. Así pedaleamos.
En alemán, Krieger quiere decir «guerrero». Es la actitud con la que enfrentamos cada entrenamiento, cada puerto y cada competencia: constancia, humildad para aprender y la convicción de que se llega más lejos en equipo.
Esta es la casa del ciclismo del Club Krieger. Recibimos a niñas, niños, jóvenes y adultos que quieren aprender, entrenar con método y competir —o simplemente disfrutar de la ruta— junto a una comunidad que los respalda.
Disciplina
Entrenar cuando no hay ganas es lo que nos hace distintos.
Resiliencia
Cada puerto se sube pedalada a pedalada.
Compañerismo
El pelotón es un equipo: nadie llega solo.
Superación
Competimos primero contra nuestra mejor versión.
Un programa para cada etapa
Del primer pedaleo a la competencia de alto nivel: cada edad y cada objetivo tienen su lugar en el equipo.
Formación
Base aeróbica, técnica de pelotón, fuerza y las primeras competencias de ruta y contrarreloj.
Competencia
Planificación por fases, trabajo con potencia y calendario de competencias para quienes quieren llegar lejos.
Máster
Rendimiento con salud: más recuperación entre sesiones, fuerza para cuidar músculo y huesos, y valoración médica previa.
Rodadas recreativas
Para quien quiere pedalear en grupo, mejorar su condición y disfrutar de la ruta con compañeros.
¿No sabes cuál es el tuyo?
Cuéntanos tu edad y tu experiencia: te orientamos hacia el programa ideal.
EscríbenosEncuentra tu categoría
Escribe tu edad y descubre en qué categoría compites, con sus distancias de referencia.
¿En qué categoría compito?
Escribe tu edad o toca una categoría de la escalera.
Categorías y distancias referenciales del ciclismo de ruta; pueden variar según el calendario y los reglamentos de cada competencia.
Metodología
Cada pedalada, planificada
Entrenar fuerte no basta: entrenamos con ciencia. Medimos, planificamos y ajustamos para que cada ciclista mejore sin lesionarse.
Zonas de potencia y pulso
Test de FTP y de Conconi para saber a qué intensidad entrenar cada día.
Periodización anual
Base, Construcción, Competencia y Tránsito: cada fase con su objetivo.
Control de carga
Medimos la carga de cada sesión (RPE y ACWR) para entrenar fuerte sin lesionarse.
Fuerza y prevención
Gimnasio por etapa y edad: cuclillas, core y pliometría bien dosificada.
Nutrición e hidratación
Carbohidratos y líquidos según la duración y la altitud de cada salida.
Mente de campeón
Manejo del dolor, la ansiedad y la concentración para rendir cuando importa.
Zonas de potencia
Cada zona se calcula como porcentaje de tu FTP (potencia umbral).Z1Recuperación activa0–55%
Z2Resistencia / Fondo56–75%
Z3Tempo76–90%
Z4Umbral lactácido91–105%
Z5VO₂ máx106–120%
Z6Capacidad anaeróbica121%+
Tu temporada, por fases
Un macrociclo completo hacia tu competencia objetivo.BasePreparación general
ConstrucciónPreparación específica
CompetenciaLlega el momento de rendir
TránsitoDescanso activo
Cada cuatro semanas aproximadamente incluimos una semana de descarga para asimilar el trabajo.
Una semana en el pelotón
Así se reparte la carga de entrenamiento: días de volumen, días de intensidad y descanso para asimilar.
Desliza para ver todos los días →
Modelo de referencia: el plan real se ajusta a cada ciclista, a su categoría y a la fase de la temporada.
Únete
Súmate al pelotón
Dar el primer paso es sencillo. Te acompañamos desde el primer mensaje hasta tu primera salida con el equipo.
Escríbenos
Cuéntanos tu edad y tu experiencia por WhatsApp.
Conócenos
Conversamos sobre tus objetivos y conoces al equipo.
Tu plan
Te ubicamos en tu categoría y armamos tu plan de entrenamiento.
A pedalear
Te sumas a los entrenamientos y salidas del equipo.
Para empezar solo necesitas: casco homologado, bicicleta revisada, hidratación y muchas ganas de aprender.