Más glóbulos rojos
Con menos oxígeno en el aire, el cuerpo produce más EPO y más hemoglobina, la proteína que lleva el oxígeno en la sangre. Tras varias semanas a esta altura, la hemoglobina total puede aumentar cerca de un 5 %.
Club Krieger · Ciclismo en Tulcán
Forjandoguerrerossobre dos ruedas
Entrenamos con disciplina, método y espíritu de equipo. Del principiante al máster, sobre el asfalto y en las subidas más duras: aquí se pedalea para superarse.
- 2.980m s. n. m.
Tulcán, Carchi - 12categorías de
competencia - 6zonas de
entrenamiento - 4fases de
planificación
Forjando guerreros
El club
Krieger significa guerrero. Así pedaleamos.
En alemán, Krieger quiere decir «guerrero». Es la actitud con la que enfrentamos cada entrenamiento, cada puerto y cada competencia: constancia, humildad para aprender y la convicción de que se llega más lejos en equipo.
Esta es la casa del ciclismo del Club Krieger. Recibimos a niñas, niños, jóvenes y adultos que quieren aprender, entrenar con método y competir —o simplemente disfrutar de la ruta— junto a una comunidad que los respalda.
Disciplina
Entrenar cuando no hay ganas es lo que nos hace distintos.
Resiliencia
Cada puerto se sube pedalada a pedalada.
Compañerismo
El pelotón es un equipo: nadie llega solo.
Superación
Competimos primero contra nuestra mejor versión.
Entrenamos a casi 3.000 metros
Tulcán, en el norte andino del Ecuador, es una de las ciudades más altas del país. Aquí cada respiración cuenta y el cuerpo se adapta: esa es la ventaja de pedalear en lo alto de los Andes.
2.980metros sobre el nivel del marTulcán · Carchi
Oxígeno en cada respiración
Comparado con el nivel del marNivel del mar100 %
Tulcán≈ 70 %
Con cada respiración entra cerca de un 30 % menos de oxígeno. Tulcán está incluso más alto que Quito (2.850 m).
Respiración más eficiente
Pulmones, corazón y músculos aprenden a trabajar con menos oxígeno: respiras mejor y toleras más el esfuerzo.
Más estímulo en cada salida
A la misma potencia el esfuerzo se siente más intenso: corazón y pulmones reciben un estímulo mayor que a nivel del mar.
Aire menos denso
A casi 3.000 m el aire es cerca de un 25 % menos denso: hay menos resistencia aerodinámica a la misma potencia.
Ventaja al bajar a competir
En zonas más bajas el cuerpo dispone de más hemoglobina para llevar oxígeno a los músculos: el «efecto altura» puede traducirse en mejor rendimiento.
Con cabeza
La adaptación es gradual. Si llegas de zonas bajas, baja la intensidad los primeros días, hidrátate y duerme bien. Antes de empezar es recomendable una valoración médica.
Cifras de referencia de la fisiología del ejercicio en altitud; la respuesta varía de una persona a otra. La altura de la ciudad (2.980 m) es la cifra oficial de referencia y puede variar algunas decenas de metros según el sector.
Un programa para cada etapa
Del primer pedaleo a la competencia de alto nivel: cada edad y cada objetivo tienen su lugar en el equipo.
Escuela de ciclismo
Juego, técnica y seguridad sobre la bicicleta. Habilidades en circuitos cerrados y primeras rutas cortas, sin presión de resultados.
Formación
Base aeróbica, técnica de pelotón, fuerza y las primeras competencias de ruta y contrarreloj.
Competencia
Planificación por fases, trabajo con potencia y calendario de competencias para quienes quieren llegar lejos.
Máster
Rendimiento con salud: más recuperación entre sesiones, fuerza para cuidar músculo y huesos, y valoración médica previa.
Rodadas recreativas
Para quien quiere pedalear en grupo, mejorar su condición y disfrutar de la ruta con compañeros.
¿No sabes cuál es el tuyo?
Cuéntanos tu edad y tu experiencia: te orientamos hacia el programa ideal.
EscríbenosEncuentra tu categoría
Escribe tu edad y descubre en qué categoría compites, con sus distancias de referencia.
¿En qué categoría compito?
Escribe tu edad o toca una categoría de la escalera.
Categorías y distancias referenciales del ciclismo de ruta; pueden variar según el calendario y los reglamentos de cada competencia.
Metodología
Cada pedalada, planificada
Entrenar fuerte no basta: entrenamos con ciencia. Medimos, planificamos y ajustamos para que cada ciclista mejore sin lesionarse, y todo queda registrado en nuestro sistema PAM Cycling.
Zonas de potencia y pulso
Test de FTP y de Conconi para saber a qué intensidad entrenar cada día.
Periodización anual
Base, Construcción, Competencia y Tránsito: cada fase con su objetivo.
Control de carga
Medimos la carga de cada sesión (RPE y ACWR) para entrenar fuerte sin lesionarse.
Fuerza y prevención
Gimnasio por etapa y edad: cuclillas, core y pliometría bien dosificada.
Nutrición e hidratación
Carbohidratos y líquidos según la duración y la altitud de cada salida.
Mente de campeón
Manejo del dolor, la ansiedad y la concentración para rendir cuando importa.
Zonas de potencia
Cada zona se calcula como porcentaje de tu FTP (potencia umbral).Z1Recuperación activa0–55%
Z2Resistencia / Fondo56–75%
Z3Tempo76–90%
Z4Umbral lactácido91–105%
Z5VO₂ máx106–120%
Z6Capacidad anaeróbica121%+
Tu temporada, por fases
Un macrociclo completo hacia tu competencia objetivo.BasePreparación general
ConstrucciónPreparación específica
CompetenciaLlega el momento de rendir
TránsitoDescanso activo
Cada cuatro semanas aproximadamente incluimos una semana de descarga para asimilar el trabajo.
Una semana en el pelotón
Así se reparte la carga de entrenamiento: días de volumen, días de intensidad y descanso para asimilar.
Desliza para ver todos los días →
Modelo de referencia: el plan real se ajusta a cada ciclista, a su categoría y a la fase de la temporada.
PAM Cycling: mide, planifica y protege
Es el sistema con el que planificamos y seguimos a cada ciclista del club, desarrollado por Avilés Consultores. Reúne en un solo lugar las pruebas, el plan y la carga de cada ciclista, de Principiantes a Máster 60+.
Beneficios profesionales
Decisiones con datos
Pruebas de FTP y de Conconi: las zonas de potencia y de pulso de cada ciclista se calculan solas.
Periodización científica
Macrociclo, mesociclo y microciclo por categoría, con semanas de descarga programadas según la fase.
Prevención de lesiones
Carga por sesión (RPE) y relación aguda:crónica (ACWR) con semáforo, y alerta de estirón en categorías formativas.
Ficha integral del atleta
Potencia, antropometría (IMC según la OMS), fuerza, nutrición, psicología y bienestar en un mismo expediente.
Todas las categorías
De Principiantes a Máster 60+, cada una con su metodología, sus distancias y su plan de gimnasio.
Informes que respaldan
Informe individual por atleta y exportación a Excel del plantel y de la planificación.
Beneficios prácticos
Todo en un solo lugar
Se acabaron los cuadernos y las hojas de cálculo sueltas: un perfil por ciclista, siempre al día.
Planes listos en segundos
El plan semanal de 5 o 6 días se genera con fechas reales y se descarga por mes en Excel.
Fácil de usar, en PC o celular
Se abre con un clic desde el computador y también se consulta desde el celular.
Familias informadas
Un informe claro y listo para imprimir con la evolución del ciclista, para compartir con padres y entrenadores.
Seguimiento diario sin complicarse
El cuestionario de sueño y bienestar se llena en pocos clics y muestra un semáforo del estado del ciclista.
Datos protegidos
Acceso con usuario y contraseña: la información de cada ciclista está resguardada.
Entrena con datos. Compite con ventaja.
Sistema PAM Cycling desarrollado por Avilés ConsultoresDesarrolladores de software
Únete
Súmate al pelotón
Dar el primer paso es sencillo. Te acompañamos desde el primer mensaje hasta tu primera salida con el equipo.
Escríbenos
Cuéntanos tu edad y tu experiencia por WhatsApp.
Conócenos
Conversamos sobre tus objetivos y conoces al equipo.
Tu plan
Te ubicamos en tu categoría y armamos tu plan de entrenamiento.
A pedalear
Te sumas a los entrenamientos y salidas del equipo.
Para empezar solo necesitas: casco homologado, bicicleta revisada, hidratación y muchas ganas de aprender.
Hablemos de tu próxima salida
Dónde estamos
Carchi, Ecuador · 2.980 m s. n. m.
Ven a conocer el club en Tulcán, la ciudad fronteriza del norte andino.